g bialka

Od tego ona jest masz np zapotzrebowanie 200g to tak dla przykładu jednego dnia dostarczasz np 200-210 g więc jest ok odzywka zbędna, kolejnego dnia Ci wyjdzie 170g z diety więc musisz dać ok 40g prochu to będzie właśnie ok 30g białka. moze też się tak okazać że masz zaplanowany dzien na 200g białka ale coś Ci wypadnie gdzieś nie masz jak zjeść to [...]

27.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+20g oleju kokosowego+2 całej jajka+6 białek ( z jajek robię jajecznice) Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/208/ljua.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ [...]

Tzn. płatki owsiane trzeba dosyć długo przyrządzać żeby były dobre i zjadliwe a posiłek poranny jest niemal na szybko, więc to chyba odpada Co do mleka w proszku, jakie źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb [...]

Nie jestem w stanie zjeść 300 g ryżu i cyca w 10 min choćbym się starał najbardziej jak się da... Kiedyś brałem do szkoły ryż z tuńczykiem i potrafiłem go nie zjeść do końca dnia przez(!)5 x 10 min przerw i 1 x 20 min bo było mnóstwo innych rzeczy do roboty. Nie ma bata, choćbym się zesrał W domu jem szybko, ale w szkole bardzo powoli i nic z tym [...]

ale ona waży 45 kg po co jej wiecej niz 100g białka ? wegli ma nie dużo 3g na kg a tłuszczy 1 g na kg wiem bo sam to liczyłem i układałem a orzechy włoskie żroło o-3 jakby któśnie wiedział

NIE TYLE DZIWNA CO NIEBEZPIECZNA !! PROTEINY (PROTOS-PIERWSZY) SA NAJWAZNIEJSZYM SKLADNIKIEM POKARMOWYM Z NIEGO ORGANIZM BIERZE MATERIAL DO BUDOWY I ODBUDOWY (CODZIENNEJ) NIE NALEZY BUDOWAC DIETY BEZ ODPOWIEDNIEJ ILOSCI BIALKA (POLECAM 1,5-2 G N KG CIALA) ZDECYDOWANIE ODRADZAM !! Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Cześć Masa! Gdzieś w materiałach TREC-a wyczytałem że przy suplementacji HMB wystarczy białka 1-1,5 g/ kg ciała. Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to aeroby są niezbędne (+ dieta). Sam trening siłowy nie wystarczy. Z ćwiczeń aerobowych najlepszy jest szybki marsz. Powodzenia

L-karnityna abędzie dobrym wyborem jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu - jednak musiałbyś pociągnąć ją przez min 2 miesiące w dawkach 1 g dziennie - 2 kaps 45 min przed treningiem i 2x po 1 kaps między posiłkami w dni nietreningowe Tak czy inaczej - nie unikniesz konieczności zwiększenia ilości białka w diecie jeżeli chcesz zachowć masę

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 2350 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4871 kcal -jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4571 kcal. -jezeli istnieje duża nadwaga 4371 kcal. a dziennie spozywałem Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 g Od dziś: Kalorie 2825 Białko - 187 gr a nawet troszke wiecej koło [...]

[...] 37k 3,3b 0,2t 5,5w 237 / 27/ 2/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -3 bialka 43k 10b 0 t 0w -2 zoltka 142k 7b 11t 0w 50g chleba razowego 100k 3b 1t 20w 30g odzywka WPC [...]

[...] 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 tluszczu na kilogram masy. WEGLE – 192 czyli 2,28 wegli na kilogram masy.

[...] z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 jak masz dostęp wrzuć zamiast oliwy olej lniany w którymś posiłku KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 tluszczu na kilogram masy. WEGLE - 192 czyli 2,28 wegli na kilogram masy. nie tnij z tłuszczu musisz go dodać minimalna [...]

Ostrowia to alternatywa dla kogoś kto nie ma za dużo kasy. Olimp dobre tylko nie opłaca sie kupować 1kg te białka które podałem są ok. 2 i 3 dobre na dzień ale to bierzesz tylko jak nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia możesz np. brać porcję do śniadania albo po treningu i np. 908 g z Six Star starczy Ci na miesiąc biorąc [...]

Właśnie nie mam zamiaru brać nie więcej niż 2 tabsy mam pytanko chce taka dietę zastosować 9:00 - 30g bialka 11:00 - 125 gram płatków śniadaniowych + 0,5 l mleka po 30 min 1 tab thermy 13:00 - 4 jaja ale tylko jedno żółtko 15:00 - 225 gram mięska z kurczaka + 100 g ryżu 17:00 - 250 gram twarogu chudego po 30 min 1 tab thermy 19:00 - 4 jaja [...]

Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka. Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka. Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów. No i myślę, że możesz [...]

Nie musisz czekać tych 20 minut, na kolacje nadal jest sporo tłuszczu... białka jak możesz to daj więcej ~ 30 g

Z tego co wyczytalem po opiniach urzytkownikow i specow :) to mozna wnioskowac ze jest 14g Soi i 56 WPC w 100g produktu jako ze jest tam 70g bialka na 100 g. Duzo sie myla ? w sumie na tle amerykanskich badziewi.wychodzi nawet dobrze bo w Hyperwhey czy Gasparinim jest z 70 max a tu lekko ponad 10 mniej

no tłuszcze są tylko w podsumowaniu ich nie zliczyłem źródła to orzechy laskowe, oliwa z oliwek - rozumiem, ze to za mało aha czyli białek starczy ze 150 g? bo tam u gory mi wyszło Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Ale ogólnie dieta moze byc, bo to juz kolejna moje dieta i kazda byla podobno kiepska, wiec dlatego taki dociekliwy jestem :) dzieki z gory [...]

Justine pytasz grochówa gdzie wyczytałaś,że węgle budują mięśnie? w zdaniu co Ci ma wbudować białko w mieśnie jak masz tak niski poziom węgli napisałem rzeczywiście dość łopatologicznie, więc rozwinę, przy niskim lub żadnym spozyciu węgli a dużym spożyciu białka i zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu na energię organizm zamiast surowca [...]

Przede wszystkim powinnaś starać się bardziej równomiernie rozkładać białka w posiłkach (minimum 20 g na posiłek). Zapewnisz sobie w ten sposób silniejsze uczucie sytości po posiłkach. Cztery posiłki to odpowiednia ilość dla Twoich potrzeb.